每个人都知道减肥是三分七分，但是控制饮食吃东西太难了。

饮食控制等于:

饿着肚子节食？

吃没有味道的煮蔬菜？

柯克关心食物的重量？

万一没时间做饭，娱乐难推掉，不就功亏一篑了吗？

为了让每个人都能轻松减肥，我们与营养师顾凌川一起为每个人做了准备:

28天健康减肥饮食

免费收集，限2000份

容易得到

84食谱列表

超级实用的饮食技巧

这个食谱以饱腹为核心，应该教你几种主食、水果和蔬菜以及蛋白质。

每一天，每一顿饭，不管是在家做的还是在外面吃的，都应该安排清楚。你也可以在我们提供的食物清单中找到其他选择。

怎么做？

1.按住标识下面海报的二维码。

2.回复对话框中的“食谱”

你可以得到自己的海报和参与方式。

活动规则

1.本次活动的截止日期:2019年9月30日，23:59。

2.奖励标准:邀请5个朋友帮你得到它。

3.奖励方式:任务完成系统会自动发送菜谱，如果没有收到，可以咨询在线客服。

4.本次活动的最终解释权属于“丁香医生”公开号码。

如何使用这个食谱

1.知道你应该吃多少吗

顾按照大多数女孩的标准准备了这个参考号码。男人和女人是不同的，身高和体重是不同的，不可能每个人都吃到一定程度的能量，根据自己的情况，如果你觉得饿了，那么你可以增加不同食物的量。

2.如何量化食物

看看上面的饮食，你可能已经写下:早餐，你应该吃2种主食，0.4种蔬菜，2种蛋白质和0.5种脂肪。但是你如何计算这个数额呢？

我不需要你计算，用图片告诉你每种食物的价格，你一目了然。

顾小姐为每个人准备了标准餐具。例如，一碗4英寸的米饭和一碗面条正好是两份。你可以记得米饭和面条应该放在这样的碗里。

让我们感受一下各种食物的数量。

2种主食(4英寸碗，5英寸盘子)

替代主食清单

1个水果(7英寸盘子，7个以上)

备选水果清单

0.4份蔬菜(7英寸盘，7+份)

替代蔬菜清单

畜禽肉1.5份(5英寸板)

1份鱼、虾、贝类和豆类(5英寸盘子)

替代蛋白质列表

特别是，对应于所有餐桌上一块食物的克数并不是最准确的数字。为了便于记忆和操作，进行了专业舍入。

然而，你根本不必介意。在练习过程中，顾小姐没有给减肥的朋友100%准确的克数和卡路里。

顾老师指导每个人减肥后，这些方法都被证明是有效的。根据这种方法，减肥指日可待。

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